到了中年，才真正理解一句話：輸在情緒的人，往往輸得最徹底。

年輕時，我是個脾氣一來就會拍桌、摔門的男人。那時我以為，那叫「真性情」。後來才懂，那只是控制不了自己罷了。
人到中場，家庭、事業、健康都在拉扯，每個壓力都像是要爆的氣球。情緒來的時候，要不就傷人，要不就傷自己。智慧，是從學會處理情緒開始的。

這三招，是我從一次次翻船後，練出來的。

第一招：先停下來，不急著回應
以前我習慣馬上反擊，像開了自動防禦系統。現在不一樣了——我學會深呼吸十秒，不管對方說了什麼，都先緩一緩。停頓，是給自己思考的空間，也是對情緒按下暫停鍵。

第二招：用「我現在的狀態」來描述自己，而不是指責別人
例如，過去我會說：「你怎麼這麼不尊重人？」現在我會說：「我覺得我現在有點被忽略了，情緒上有點不好受。」
語言轉變了，對方就少了被攻擊的感覺，事情也就比較有機會被處理，而不是演變成爭吵。

第三招：延遲決定，不在高情緒下做選擇

我學到一件事——情緒高點，判斷力最低。
現在我規定自己：只要在生氣、委屈、難過的時候，不做任何重大決定。等冷靜了，才能看清真正的需要。

我不是聖人，情緒還是會來。

但我知道，我可以選擇不被情緒推著走。
這份穩定，是中年男人最難練的本事，也是最值得練的智慧。