如何睡好覺？可不是數羊 

我不是失眠專家，但我真心佩服那些說「倒頭就睡」的人。
對我來說，「好好睡一覺」這件事，比熬夜加班還難。

以前年輕，覺得累了自然會睡。但到了中年，不知從哪天開始，**睡覺變成了一場戰爭。**腦袋一沾枕頭不是放空，而是開始排隊的雜念——工作、帳單、孩子的未來、自己的未來。就這樣，一夜翻來覆去，醒來反而更累。

後來我試了很多方法，連數羊都試過，但根本沒用。真正讓我重拾睡眠品質的，是這三件事：

第一件事：放下手機，改成「放下心」
以前我總是睡前滑手機，看新聞、看社群、看email。以為「知道多一點」就能安心，但其實反而讓腦子停不下來。現在我改成睡前30分鐘不碰螢幕，讓自己進入「慢節奏」。最重要的是，提醒自己：有些事不是今晚解決的，也不必今晚解決。

第二件事：固定作息，讓身體信任你
我曾經誤以為「能睡多久是福氣」，所以週末睡到中午。但後來發現，這樣反而讓週一更累。中年人的身體不像年輕時可以亂來，它需要節奏。現在我幾乎每天固定時間睡、固定時間起，身體慢慢學會「這個時間，就是該睡了。」

第三件事：在白天，累對地方
以前以為累了自然會睡，但原來是「動對了，才會睡得穩」。我開始每天快走30分鐘，讓白天的體力被正確地消耗掉，晚上才有深層睡眠的可能。

說到底，睡好一覺，不是靠技巧，是靠你願不願意為自己「卸載」一天的重擔。
這不只是健康的開始，也是中場男人給自己最溫柔的一份照顧。